Как похудеть в бедрах и ягодицах? 

Считается, что изменить заложенные природой пропорции тела очень сложно и даже практически невозможно. Действительно, ширину грудной клетки или таза мы не в силах сделать больше или меньше, но вот убрать излишки жира в некоторых частях тела и нарастить мышечную массу нам вполне под силу.

Согласно статистике, около 70% представительниц прекрасного пола имеют фигуру типа «груша», то есть верхняя часть тела гораздо меньше нижней, а то, что ниже талии покрыто слоем жира. Что бы там не говорили врачи-диетологи про то, что такое телосложение – признак хорошего женского здоровья, многих интересует вопрос о том, как похудеть в бедрах и ягодицах.

При небольшом «излишке», нормальной массе тела и отсутствии внутреннего дискомфорта можно в принципе и не снижать вес, а лишь делать упражнения на все группы мышц и придерживаться правил здорового питания. Если же нижняя часть тела выглядит совсем не привлекательно, а выбор одежды, особенно брюк или юбок – настоящая пытка, значит, пора худеть.

Бедра – это ваша единственная «проблемная зона»? Значит, в этой области сосредоточены так называемые «жировые ловушки», то есть, в случае превышении рекомендуемой калорийности рациона, 85% лишних калорий отложатся именно «там».

Объем бедер и ягодиц можно уменьшить и во время простого похудения. Не существует каких-то определенных диет или продуктов питания, от которых уменьшается объем только нижней части тела. При соблюдении диеты и занятиях спортом, объемы уходят везде. Имейте в виду, что при голодании или слишком строгой диете, жир уходит с тех мест, где его меньше всего, то есть вы рискуете еще больше исхудать «сверху» в то время как попка «а-ля Дженнифер Лопес» не только останется при вас, но и будет еще сильнее выделяться из-за узких плеч.

Питание для снижения веса, в том числе и для похудения бедер, должно быть дробным – не менее 5 раз в день. Дело в том, что при поглощении больших объемов пищи, выделяется много инсулина, который отвечает за процесс накопления жира в организме. Нетрудно догадаться, какое именно место этот жир «облюбует». Если ограничиваться небольшими объемами пищи, то и бедрам ничто не будет угрожать.

Выбор продуктов тоже немаловажен. Питание должно содержать много белка и клетчатки, исключите сахар, белый хлеб, сладости (особенно жирные), сократите до минимума простые углеводы (можно оставить немного меда и сухофруктов – примерно 30 г на день вполне достаточно). Контролируйте количество употребляемого жира – его должно быть не более 30-40 г в сутки. Откажитесь от соусов, майонеза, масла (можно только 10-15 растительного масла в день), остальные жиры вы получите из молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Налегайте на сырые овощи и несладкие фрукты, ешьте цитрусовые (они способствую утилизации жировых отложений). В список продуктов «нон-грата» входят также газированные напитки, сладкие соки и морсы орехи, семечки, жирное мясо.

Примерный список того, что можно съедать в день выглядит так:

  • 150 г нежирного мяса, творога или рыбы,
  • 250-300 г овощей (кроме картошки, свеклы и моркови),
  • 200 г несладких фруктов,
  • 100-150 г изделий из цельного зерна (хлеб, хлебцы или каша),
  • 2-3 чайные ложки растительного масла,
  • 1 вареное яйцо,
  • 1,5-2 л воды в день.

Фитнес – тоже хороший помощник в борьбе за стройные бедра. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, нужны упражнения, которые прицельно воздействуют на эту область. Не пренебрегайте аэробикой: бег, велотренажер или степпер «запустят» процесс сжигания жира в теле, а специальная гимнастика и растяжка будут формировать гладкие контуры тела. Чтобы уменьшить контраст между «верхом» и «низом», делайте силовые упражнения для рук, плеч, спины и груди, тогда они станут немного больше и разница сгладится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *