Улучшение метаболизма: Что есть на завтрак, чтобы не полнеть

На процесс метаболизма, протекающего в нашем организме, существенным образом влияет завтрак. Но мало кто знает, что существуют такие продукты, которым под силу ускорить процесс сжигания калорий.

Диетолог Уиллоу Ярош поделился секретом, что нужно кушать на завтрак, чтобы не полнеть.

Белок

Белок укрепляет мышцы и способствует образованию мышечной ткани. Из этого следует, что чем больше у вас мышцы, тем больше вы расходуете энергии, т.е сжигаете калории. То, чем мы привыкли завтракать к белковым продуктам не имеет ни какого отношения. Это касается тех, кто привык перехватывать на лету какой-нибудь булочкой, — считает Уиллоу Ярош.

Завтрак от Уиллоу Ярош: Наша цель — это двадцать грамм белка употребленного на завтрак. Для этого нам понадобиться греческий йогурт, полстакана ягод и 2 ложки (столовые) грецкого ореха, который можно измельчить. Из-за того, что в греческом йогурте нет сыворотки, он содержит меньше жиров и является плотнее обычного йогурта. Диетолог также не рекомендует употреблять на завтрак много яиц.

Острый соус

Капсацин (вещество которое делает перец острым) — тоже ускоряет обмен веществ в нашем организме. Капсацин способствует поднятию температуры тела, что в свою очередь сжигает калории, потому как это приводит к работе наших мышц.

Завтрак: Тост из хлеба, лучше пшеничного. Четверть авокадо и яичный белок. После того как бутерброд готов, от всей души посыпьте на него красный перец, только не перестарайтесь. Всё, можно есть.

Зеленый чай

Этот вариант для любителей чая по утрам. Зеленый чай не только природный источник антиоксидантов, он так же хороший активатор метаболизма. При употреблении зеленого чая не стоит переусердствовать с молоком и сахаром, все должно быть в меру.

Кальций

Диетолог советует употреблять кальций в дозе 1000 мг, потому как люди с дефицитом кальция могут быть подвержены проблемам со стороны медленного метаболизма.

Завтрак: Все молочные продукты с малым содержанием жира. Полтора стакана молока по утрам восполнить ваш организм кальцием на четверть. Также доктор предлагает такой микс: 1 морковь, 1 банан, 0,5 стакана мороженной черники, полторы чашки миндального молока, столовая ложка сухофруктов или орехов (по вкусу) и щепотка корицы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *